Periodização do Saber: Capacidade Motora de Flexibilidade

É a capacidade e a característica de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações (Weineck, 1999). Assim pode-se entender flexibilidade como a capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude, através da elasticidade muscular e da mobilidade articular, sendo uma capacidade que facilita a execução dos movimentos.

A Flexibilidade é uma capacidade que nasce com o individuo e que se vai perdendo com o avanço da idade, por isso deve ser exercitada sistematicamente.

Esta capacidade permite melhorar a qualidade dos gestos motores, tornando-os mais eficazes e harmoniosos.

Tem como variantes:

Flexibilidade Geral: Pode ser entendida como a flexibilidade relativa aos sistemas articulares necessários nas atividades motoras diárias.

Flexibilidade Específica: Esta já esta relacionada a sistemas articulares necessários em exercícios específicos.

Flexibilidade Ativa: relativa aos sistemas articulares necessários em um movimento executado pelo próprio individuo.

Flexibilidade Passiva: relativa aos sistemas articulares necessários em um movimento executado com ajuda.

Flexibilidade Estática: Definida através da manutenção de uma determinada posição articular por um certo período de tempo (Weineck, 1999).

Flexibilidade Dinâmica: Habilidade de se utilizar a amplitude de movimento na performance de uma atividade física em uma velocidade normal ou rápida (Corbin & Noble, 1980).

Benefícios do treino de flexibilidade

Ø Aumenta a capacidade de alongamento muscular

Ø Melhora a qualidade dos gestos motores

Ø Diminui o risco de lesões musculares

Ø Mantém a mobilidade das articulações que se tende a perder com a idade

O treino da flexibilidade muscular põe em evidência uma série de princípios neurofisiológicos e um conjunto intrincado de propriedades musculares e visco elásticas. São diversos os métodos de estiramento realizados nos contextos clínico e desportivo. Apesar da sua utilização ser comum, não é usual os profissionais de saúde e educação refletirem sobre as componentes e eficácia dos diversos métodos de estiramento.

Flexibilidade e Periodização

O principal fator determinante na escolha do método de flexionamento utilizado, será conforme foi explanado, a necessidade do aumento da flexibilidade. Este efeito será obtido, prioritariamente, devido ao aumento da mobilidade articular ou da elasticidade muscular. As articulações sujeitas a choques nos desportos de contato devem ter preservada sua estabilidade pela ênfase no aumento da elasticidade muscular em detrimento da atuação sobre a mobilidade articular. O efeito inverso será desejável para o treinamento da flexibilidade dos grupos musculares que necessitam realizar sustentação de um segmento corporal ou que apresentarão contrações explosivas durante a performance.

Respeitando-se estes postulados básicos, chega-se a conclusão que o treino da flexibilidade de um cliente empregará métodos distintos para cada segmento corporal considerado, conforme o tipo de atividade específica para a qual se está treinando. A escolha do método adequado de treinamento de flexibilidade também será diretamente influenciado pela época da periodização que se esteja considerando. Como se sabe o macrociclo no personal training será dividido, para fins de treinamento, em quatro períodos: o de Adaptação, o de Preparação, o de Manutenção e o de Transição.

No Período de Preparação ter-se-á duas fases, a Básica, com um característica de treinamento geral e a Específica, quando o cliente realiza as transferências de habilidades e capacidades necessárias ao atendimento de seus objetivos. Ao final deste período o cliente deve haver alcançado todos os objetivos: funcionais, estéticos e higiênicos a que se propôs.

No Período de Manutenção o cliente recebe o “polimento”, o “ajuste fino” e a consolidação dos resultados de treinamento do macrociclo. Neste período ele não deve necessitar adquirir mais nada em termos de treinamento, apenas manter o que conseguiu no período anterior. Por fim, no Período de Transição, o cliente é levado a um repouso ativo, capaz de o regenerar para o próximo macrociclo.

Para determinar quais os movimentos que necessitam de maior amplitude e quanto de flexibilidade o cliente deve possuir em cada um deles, o personal trainer deverá determinar em quais gestos do cotidiano do cliente a qualidade física Flexibilidade se faz presente e qual a amplitude máxima necessária a uma performance ótima.