Força muscular é
a habilidade do corpo de exercer força. Força é importante em todos os eventos
atléticos. Aqui, as informações sobre força pretendem levar os atletas a uma série
sistemática de exercícios que trará resultados específicos. Assim, o programa
de treinamento de força que você planejar para os atletas precisa otimizar, e
não substituir, o treinamento atual para atividades específicas de cada atleta.
Tipos
de força
Ø
Força
máxima
Ø
Força
elástica
Ø
Resistência
de força
Força
máxima
é o máximo de força que um músculo contraído pode produzir. Força máxima não
determina a velocidade com que um movimento pode ser continuado. Força máxima é
o mais importante em eventos onde grande resistência precisa ser superada ou
controlada.
Força
elástica
é nossa fonte de força. É a combinação entre as velocidades de contração e de
movimento. Força elástica é o mais importante em eventos intensos
agachamentos, saltos e arremessos.
Resistência
de força
é a habilidade para continuar a exercer força enquanto a fadiga aumenta. Fazer
abdominais até a exaustão é um teste de resistência de força. Corridas entre 60
segundos e oito minutos requerem grande resistência de força.
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Tanto os treinos
de resistência quanto de pesos desenvolvem a força. Evite treinamento com pesos
com atletas jovens. Exercícios de resistência pelo peso corporal, treinamento
de circuito e exercícios com bolas ajudarão os atletas a atingir seus
objetivos.
Treinamento de
força e condicionamento tem como objetivo ajudar os atletas em seu
desenvolvimento em geral. Há dois tipos de programa de treinamento de força:
genérico e específico. Os exercícios usados em cada programa refletem as
necessidades do atleta para desenvolvimento de força. Um treinamento genérico
de força e condicionamento dá aos atletas força adicional nos músculos
necessários para um bom desempenho em eventos esportivos. Além disso,
treinamento de força e condicionamento ajuda a prevenir lesões em atletas, ao
torná-los mais saudáveis, flexíveis e com músculos e ossos mais fortes.
Flexibilidade
ü
Alongue
lenta e controladamente.
ü
Não
estale nem sinta dor.
ü
Respire
lenta e compassadamente; não segure o fôlego.
ü
Alongue
levemente: de pouca a nenhuma tensão – segure por 5 a 12 segundos.
ü
Alongamento
de desenvolvimento: alongue mais até sentir uma leve tensão novamente – segure
por 15 a 30 segundos.
Equilíbrio
muscular
ü
Exercite
tanto os músculos anteriores quanto os posteriores ao fazer treinamento de
força
ü
Exemplo:
se exercitar os bíceps, faça o mesmo com os tríceps
ü
Importante
na prevenção de lesões
ü
Seleção
de exercícios
ü
Dê
atenção às condições gerais do corpo.
ü
Seqüência
de exercícios
ü
Muito
importante para aproveitar ao máximo cada exercício
ü
Exercícios
e elevações que trabalham muitos grupos musculares e demandam maior
concentração mental - realizar em primeiro lugar
ü
Exercícios
e elevações que trabalham grupos musculares pequenos e requerem menor
concentração - realizar no final da sessão
Freqüência
de treinamento
ü
Inclua
sempre um dia de repouso entre os exercícios de força
ü
Número
de séries
ü
Uma
série de cada exercício é recomendada durantes a primeira ou segunda semana de
treinamento. Aumente o número de séries conforme o programa avança.
ü
Repouso
entre as séries
ü
Depende
dos resultados desejados dos exercícios
ü
Resistência
muscular: período curto de repouso – recuperação completa não é necessária
ü
Força
e poder: período longo de repouso – recuperação completa necessária.
Repouso
ativo
ü
Um
período ativo, de nível recreativo, após a conclusão de uma temporada esportiva
ü
Pode
ou não incluir treinamento de força
ü
Dá
aos atletas um intervalo e a seus corpos tempo de recuperação e descanso.
Vídeos Ilustrativos
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